Att ha en välstrukturerad vardag får många av oss att må bra. Livet känns mer förutsägbart, det blir lättare att planera och utföra aktiviteter. Brist eller avsaknad av struktur kan spä på stress, ångest och depression. Människor med ADHD upplever det ofta som svårt att hålla struktur i vardagen vilket ofta spär på ADHD-symtomen. I denna artikel kommer vi att diskutera struktur i vardagen och ge praktiska tips för att skapa struktur.
Varför är struktur viktigt?
1. Trygghet och förutsägbarhet
- Struktur ger en känsla av stabilitet och förutsägbarhet i livet.
- Människor mår bra av att veta vad de kan förvänta sig och när de kan förvänta sig det.
- Vi får något att se fram emot. Kanske brukar vi äta en viss frukost, fika tillsammans med en jobbarkompis som vi tycker om etc.
2. Minskar ångest och stress
- Genom att ha en planerad vardag minskar risken för att känna sig överväldigad.
- Att ha en tydlig bild av den närmsta tiden ger en känsla av kontroll över ens liv, vilket minskar stress och ångest.
3. Ökar produktivitet och motivation
- Struktur gör det lättare att sätta och uppnå mål.
- Genom att bryta ner stora uppgifter i mindre delar blir de mer hanterbara och lättare att hantera.
Tips för att skapa struktur i vardagen
1. Skapa en daglig rutin
- Börja och avsluta dagen på samma sätt varje dag för att skapa stabilitet. En tydlig morgonrutin kan hjälpa dig att komma igång med dagen. En kvällsrutin inför insomning kan underlätta avslappning och ge dig högre sömnkvalitet så att du vaknar utsövd.
- Planera specifika tider för måltider, sömn och motion. Det är också klokt att försöka “slå två flugor med en smäll”, t.ex. att regelbundet äta tillsammans med vänner, kollegor eller familj.
2. Använd en kalender eller dagbok
- Skriv ner dina dagliga aktiviteter och mål.
- Prioritera uppgifter och planera din tid effektivt.
- Försök att anpassa strukturen utifrån dina förutsättningar. Kanske behöver du schemalägga en promenad vid lunch eller en fikarast på förmiddagen. Fundera på vad du behöver.
3. Bryt ner stora uppgifter
- Dela upp stora projekt i mindre delar och sätt upp delmål.
- Belöna dig själv när du når varje delmål för att öka motivationen.
4. Ha realistiska förväntningar
- Var realistisk när du planerar din dagliga schema.
- Ge dig själv tillräckligt med tid för varje uppgift och inkludera pauser för återhämtning.
- Försök att inte vara för hård mot dig själv.
5. Prioritera självvård
- Planera tid för avkoppling och återhämtning varje dag.
- Ta hand om din fysiska och mentala hälsa genom regelbunden motion, meditation och intressen.
- Fokusera på vad som ger dig energi. Vissa behöver mer fysisk aktivitet, andra behöver uttrycka sig konstnärligt. Vissa återhämtar sig bäst av vila.
Slutsats
Att införa struktur i vardagen är avgörande för att främja en god psykisk hälsa. Det hjälper dig att få viktiga uppgifter gjorda, vilket kan öka ditt självförtroende och på så vis förbättra måendet. Genom att skapa en tydlig struktur i vardagen kan du minska stress, öka produktiviteten och förbättra måendet. Kom ihåg att det är viktigt att vara flexibel och anpassa din struktur efter dina individuella behov och omständigheter. Om du vill ha hjälp att skapa mer struktur i vardagen är du välkommen att kontakta oss.
