Många vuxna med ADHD beskriver att morgnar kan vara en av dagens mest utmanande perioder. Det kan handla om att ha svårt att vakna, känna sig ovanligt trött trots tillräckligt med sömn eller att ta lång tid på sig innan hjärnan “kommer igång”. ADHD-morgontrötthet är därför något som många upplever, även om det kan se olika ut från person till person.
Forskning visar att ADHD ofta hänger samman med förändringar i kroppens dygnsrytm. Dygnsrytmen styr när vi känner oss vakna och när vi blir trötta. Hos personer med ADHD kan denna rytm ibland vara förskjuten, vilket gör att kroppen naturligt blir piggare senare på kvällen och tröttare på morgonen.
Det betyder att morgontrötthet inte nödvändigtvis handlar om bristande disciplin eller motivation, utan kan vara kopplat till hur hjärnans biologiska rytm fungerar.
ADHD och dygnsrytm
Dygnsrytmen styrs av hjärnans biologiska klocka och påverkar bland annat hormonproduktion, kroppstemperatur och vakenhet. Hos många personer med ADHD finns en tendens till så kallad försenad dygnsrytm.
Det innebär att kroppen producerar sömnhormonet melatonin senare på kvällen än hos personer utan ADHD. Resultatet kan bli att man inte känner sig trött förrän sent på kvällen, samtidigt som man ändå behöver gå upp tidigt på morgonen för arbete eller andra åtaganden.
När dygnsrytmen ligger senare än samhällets normala tider kan morgonen därför kännas särskilt tung.
Varför ADHD kan göra morgonen svårare
Utöver dygnsrytmen kan även andra faktorer kopplade till ADHD påverka hur morgnar upplevs. Hjärnans exekutiva funktioner, som styr planering, struktur och igångsättning av aktiviteter, kan fungera annorlunda vid ADHD.
Det kan göra att själva övergången från sömn till aktivitet blir mer krävande. För vissa innebär det att det tar längre tid att komma igång mentalt efter att man vaknat.
Morgonrutiner kan därför kännas mer ansträngande, särskilt om flera moment ska göras i snabb följd – exempelvis att klä sig, äta frukost och komma iväg i tid.
Sömnsvårigheter är vanligt vid ADHD
Morgontrötthet kan också hänga ihop med sömnsvårigheter som är vanliga vid ADHD. Många beskriver att tankarna fortsätter vara aktiva sent på kvällen, vilket kan göra det svårt att varva ner inför natten.
Andra upplever att de lätt fastnar i aktiviteter sent på kvällen, till exempel arbete, studier eller digitala medier. Det kan göra att läggtiden skjuts upp och att den totala sömntiden blir kortare än planerat.
När sömnen påverkas kan morgontröttheten förstärkas ytterligare.
När kan det vara aktuellt att söka hjälp?
Om morgontrötthet och koncentrationssvårigheter påverkar arbete, studier eller vardag kan det vara värdefullt att undersöka orsaken närmare. Vid en ADHD-utredning görs en noggrann bedömning av symtom, funktionsnivå och hur svårigheterna påverkar livet.
Utredningen syftar till att skapa en tydligare bild av hur uppmärksamhet, impulskontroll och exekutiva funktioner fungerar. Även sömn och dygnsrytm kan vara en del av helhetsbedömningen.
För många vuxna innebär en utredning en ökad förståelse för sina egna svårigheter. När man förstår varför exempelvis morgontrötthet uppstår kan det också bli lättare att hitta strategier som fungerar bättre i vardagen.